楊梅璇的生活時報

這次為了帶全家大小一起去旅行真是考倒我了~因為好的旅館或飯店難找,還好朋友

介紹了我這間 非住不可小蘭納普瑞米爾旅館 - 清邁  
真沒讓我失望~在這不僅住得舒服,服務人員都相當親切真

心覺得讓我有種賓至如歸的感覺,而且設備完善價格也公道,所以想介紹給各位參考一下
而且聽說這邊是可以全世界訂房
也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ
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如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！
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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 超模肯黛兒詹納戀上好友弟 嘟嘴照早見端倪

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超模肯黛兒詹納（Kendall Jenner）才被曝正與NBA球員班西蒙斯（Ben Simmons）交往，當這段感情還撲朔迷離時，她又被拍到與吉吉哈蒂德（Gigi Hadid）的18歲弟弟安瓦爾哈蒂德（Anwar Hadid）在社交派對上親吻、擁抱和喝酒長達兩個小時。

回顧此前，安瓦爾哈蒂德之前曾與妮可拉佩茲（Nicola Peltz）有過關係。兩人去年1月對外界公布戀情，當時妮可拉佩茲親自向媒體證實了這一消息。他們的戀情看起來正處於上升期，但TMZ報導這對情侶已於上個月分手。

妮可拉佩茲所拍攝的兩人最後同框照片是在4月26日，而她和安瓦爾哈蒂德都在個人社交媒體取消關注了對方。

與此同時，TMZ注意到肯黛兒詹納兩年前就開始關注這位她好朋友的弟弟。她2016年10月2日曾在社交平台發布一張她和安瓦爾哈蒂德的照片，照片中的她面對安瓦爾哈蒂德做出嘟嘴親吻狀，並配文：「權利。」予外界無限想像空間。

 睡不好脂肪肝風險高45％！醫：這樣睡最保肝

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【早安健康／錢政弘（肝膽胃腸科醫師）】我想大家都知道睡眠對健康很重要，但是看這幾年的統計發現，睡眠不足的人口比率可是逐年攀升，從1985年的22.3%上升至2012年的29.2%。

有些民眾在門診追蹤時，突然出現肝指數高（ALT上升）的情況，問起來很多都是因為最近變胖了！體重增加了！其中有部份人同時表示最近常睡眠不足。究竟「睡眠不足」，跟「肝功能異常」和「脂肪肝」有什麼樣的關係，讓我來跟大家再提醒一次～

睡眠不足對脂肪肝、肝功能的影響

上個月史丹佛大學發表一項研究報告，他們分析17245位美國民眾的睡眠習慣，依睡眠時間分成五組，分別為每天小於等於5小時（15.9%），6小時（23.8%），7小時（27.1%），8小時（26.3%），及大於等於9小時（7%）。結果發現：

• 相較於每天睡眠至少9小時的人，小於5小時的人，有多35%的機率有肝功異常及多45%的機率有脂肪肝。
• 6小時的人，有多24%的機率有肝功異常及多33%的機率有脂肪肝。
• 7和8小時的人無增加肝功異常及脂肪肝的風險。

另外有研究顯示若睡眠小於5小時，也容易引起肥胖跟糖尿病，推論可能的機轉如下：

1. 晚眠短的人內分泌會異常，瘦素（leptin)減少，飢餓素（Ghrelin)會增加，導致食慾增加，如晚睡的人常需要補充更多的熱量（追劇、打電動會肚子餓，宵夜不能少）
2. 睡眠不足常是因為壓力大，壓力大時容易會靠暴飲暴食舒壓
3. 日常運動量較少（會晚睡就是因為白天工作做不完，當然沒時間運動）
4. 無體力去運動（睡眠不足白天會容易疲勞，沒力氣去運動）

結論是如果您最近變胖了，回憶看看是不是睡太少了，每天睡眠應該至少7小時；不過可別以為睡越久越好，如果睡覺超過8或9小時，代謝症候群的機率可是會增加的喔～

【延伸閱讀】

• 脂肪肝可逆轉！醫：1樣不忌口小心「肝腸寸斷」
• 脂肪肝不管小心肝癌、肝硬化！醫：3件事改善脂肪肝
• 如何消除脂肪肝？營養師推薦薑黃花椰菜，保肝抗發炎

本文獲得錢政弘醫師授權刊載， 原文網址

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